Voor fanatieke sporters en gedreven professionals kan het vinden van een goede balans tussen ambities en welzijn een hele uitdaging zijn. Ook ik kan erover meepraten. Met mijn eigen bedrijf ben ik al snel heel wat uren per week zoet. Dan zijn er nog het huishouden, het gezin en de hond die tijd kosten. Tel daar fanatiek sporten bij op en je snapt: soms zou ik willen dat er geen 24 maar 25 uur in een dag zat. Of 26.
Toch is dit voor mij geen reden om het sporten over te slaan. Sterker nog: als ik het gevoel heb dat ik geen tijd heb om een uur te gaan sporten, ga ik anderhalf uur. Waarom? Omdat sporten voor mij een onmisbare uitlaatklep is. Een manier om van stress naar ontspanning te komen. Maar ook een manier om bewust een bijdrage te leveren aan mijn gezondheid. Als ik het gevoel heb dat ik eigenlijk geen tijd heb om te sporten zie ik dat als een signaal van mijn lichaam dat het ontspanning nodig heeft. En
dus ga ik sporten. Zes of zeven keer per week.
De twee gezichten van stress
Stress is een constante metgezel in ons leven. We ervaren het in verschillende vormen, soms als een kortstondige stoot van spanning voor een belangrijke presentatie of een deadline, en soms als een sluipende, aanhoudende druk die ons dagelijks leven beheerst. Het is belangrijk om te begrijpen dat er twee soorten stress zijn: kortdurende (acute)
stress en chronische stress.
Kortdurende stress, zoals de opwinding voor een sportwedstrijd, kan ons lichaam aanzetten tot actie. In deze situaties komt adrenaline vrij, wat ons alerter maakt, onze spieren laat aanspannen en onze hartslag verhoogt. Dit soort stress is over het algemeen genomen nuttig en kan er zelfs voor zorgen dat je prestaties verbeteren.
Chronische stress daarentegen, zoals aanhoudende werkgerelateerde druk of persoonlijke zorgen, kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. In reactie op chronische stress komen hormonen zoals cortisol vrij, wat kan leiden tot een scala aan nadelige effecten op ons lichaam, waaronder verhoogde bloeddruk, slaapstoornissen, gewichtstoename en zelfs depressie. Het is dit type stress dat kan leiden tot burn-out klachten.
Stress en sport: een nuttige relatie
Opmerkelijk genoeg kan stress nuttig zijn tijdens het sporten. De kortdurende
stressrespons die tijdens een intense workout wordt geactiveerd, kan de prestaties
verbeteren. Een stoot adrenaline kan je helpen om sneller te rennen, zwaardere gewichten te tillen
en net dat beetje extra te geven waarmee je het verschil maakt.
Het vinden van de juiste balans tussen stress en ontspanning is van vitaal belang voor
een gezond leven. Het is de sleutel tot het maximaliseren van je prestaties zonder jezelf
te overbelasten. Dus, onthoud dat stress niet altijd je vijand is, maar dat het wel
noodzakelijk is om na stressvolle momenten bewust te ontspannen en jezelf de tijd te
gunnen om te herstellen. De boog kan tenslotte niet altijd gespannen staan.
5 tips om te ontspannen
Na een stressvolle gebeurtenis is ontspanning van cruciaal belang voor het herstel van
zowel lichaam als geest. Hier zijn vijf concrete tips die je helpen om te ontspannen. Zelfs als je het
gevoel hebt daar helemaal geen tijd voor te hebben:
1. Ademhalingsoefeningen: Neem enkele minuten de tijd om diep en langzaam te
ademen. Dit helpt om stresshormonen te verminderen en kalmeert je
zenuwstelsel. Er zijn veel ademhalingstechnieken die je kunnen helpen. Probeer
bijvoorbeeld eens de "4-7-8" techniek. Adem gedurende 4 seconden in, houd je
adem 7 seconden vast en adem dan gedurende 8 seconden uit. Herhaal dit een
paar keer.
2. Mindfulness en meditatie: Met mindfulness ben je in het moment, zonder daarover te oordelen. Je geest komt tot rust. Meditatie is een van de oefeningen die je daarbij kan helpen.
3. Schrijf of teken het van je af: Neem een paar minuten de tijd om je gedachten
op papier te zetten. Schrijven kan een manier zijn om stress te verlichten en je
gedachten te ordenen. Het helpt je om te reflecteren en problemen beter te
begrijpen. Voor tekenen of kleuren geldt hetzelfde.
4. Breng tijd door in de natuur: Als het mogelijk is, breng dan wat tijd door in een
natuurlijke omgeving, zoals een park, bos of strand. Het groen en de frisse lucht
kunnen je helpen om tot rust te komen en stress te verminderen. Als je gaat
fietsen of (hard)lopen, pak je meteen nog wat beweging mee.
5. Plan ontspanning: Net zoals je werkafspraken inplant, plan je ook tijd voor
ontspanning. Al is het maar zo kort als vijf minuten, maar maak er een gewoonte
van.
Volgende keer duiken we dieper in het belang van mobiliteitsoefeningen en hoe ze je
helpen om flexibel en veerkrachtig te blijven. Blijf je mijn blog volgen?
Reactie plaatsen
Reacties